Nie no, wiesz. Jak juz tyle w to włożyłem to bede później również ograniczął zarcie :] bede sie starał przynajmniej a ty jesteś za tym zeby nie byc w ketozie ? i jeszcze ładowanie. zastanawia mnie to troche, ze jak przecież jem mało węgli itp, to czy jak w sobote bede sie ładować (jem co chce, znaczy sie max węgli , i mało tłuszczy) to czy czasem [...]
[...] tluszczy to 9 kcal, 1000:9=111.1 odliczac od tego jeszcze odpowiednia ilosc bialka to da nam mniejsza ilosc tluszczu, czyli i tak nie musielibysmy zjesc duzo zeby zdobywac miesnie <<<<<<<<<wyobrazasz sobie jake bylyby efekty gdybys zwiekszyl bilans kcal o 1000kcal na diecie wysoko weglowodanowej? Wiec nie mow, ze [...]
no jezeli chodzi o trening to troche dziwny to wiem. Pon. Klota , Kaptury i Biceps Wtorek Grzbiet, Motyle i barki Środa Uda, Łytki, Triceps,Przed Ramie i Mięśnie Zebate z klatki Czwartek WOLNY Piątek Klota,Barki,Biceps,Kaptury - Ino wszystko zwiekszam o 2 serie Sobota Triceps, Przed Ramie, Modyle i Zębate z Klatki - i to również zwiekjszam [...]
pewnie..a potem leczysz pozrywane sciegna i miesnie...:) albo zwiekszasz znow dawke sterydow ,by to wytrzymac.....:)czlowiek to nie maszyna-zreszta maszyny tez od przeciazen sie psuja...nadal tez sie dziwie dlaczego ten temat nie jest w dziale trening......jest tam masa art o hit,dorianie,menzerach itp...szkoda znow rozszczepiac wlos na 4...:)
niewiem może niemam racji, ale niewidziałem gościa który z ujemnym bilansem budowałby mięśnie, bądż z dodatnim tracił tłuszcz. oczywiście można przy jednym cyklu jednocześnie zrzucić sadło i mabrać masy ale podzielonym na masówkę i wycinkę będż n odwrót mieszając różne środki a napewno nie przy dawkowaniu typu 250 mg eana e5d
Witam postanowiłem się, pochwalić swoimi wynikami po ponad miesiącu stosowania (diety ,spalacza (Venoma) ,treningu siłowego zaraz po tym trening aerobowy 4x w tyg ,w pozostałe 3 dni trening na worku ,od 20 dni trening tzw.(6 Waidera)codziennie )Lekko nie było ale co się nie robi żeby ulepszać swoją sylwetkę :)Więc tak w początkowej fazie ważyłem [...]
Greku z Tym się z Tobą niezgodze. Dałem Unoszenie bokiem, ponieważ chcem Dobrze rozgrzać mieśnie do wyciskania hantelkami... :) no i tyle.. jak coś złego to pisac :P
Mało o Tobie wiemy, więc trochę ciężko pomóc. Co trenujesz na co dzień? Zależy Ci na wyrzeźbieniu ramion czy zwiększeniu ich obwodów? Nie ważysz mało, ale mógłbyś poćwiczyć 'masowo' i wtedy na pewno ramiona lepiej by się prezentowały, zależy jaki dokładnie jest Twój cel i ideał sylwetki. Nie przesadź też z ćwiczeniem jednej partii, bo jak [...]
PRZYJEDZ DO ŚWIECIA DO MNIE NA TRENING TO COŚ PORADZIMY...... POWAZNIE NA BRAK PRACY, POMPY NA TRENINGU MOZE WPŁYWAC... DŁUGI OKRES TRENINGOWY BEZ PRZERW MONOTONIA TRENINGOWA BRAK ZAMIAN ĆWICZEŃ BRAK ZMIAN ILOŚCI SERII I POWTÓRZEN ZŁA DIETA ZBYT UBOGA W WĘGLOWODANY PRZEMENCZENIE ORGANIZMU BRAK MOTYWCJI JEŻELI PO 2-3 DNIACH PRZERWY NP. SOBOTA [...]
Dzieki No wlasnie robie 1/4 ruchu i niby dzisiaj zrobilem "az" 6 serii po 8 powtorzen, a jednak nie moge wykonac ani jednego pelnego powtorzenia cwiczenia B1, moze to dlatego, ze mam wade postawy w postaci odstajacych lopatek (przykurczone miesnie klatki piersiowej).
od tego że poskaczesz na parkiecie mięśnie Ci nie urosną , a Nogi to podstawa, to jedna z Twoich większych partii i ćwicząc ją powodujesz wyrzut hormonów które są potrzebne do rozrostu wszystkich mięśni w ciele. Plecy to też bardzo duża partia mięśni. Chcesz dobrą radę żeby przybrać na msie?? 1. DIETA !!!!!!!!!!!!! 2. FBW. 2 zestawy 3x w [...]
Jeszcze mam kilka pytań: jak chce ćwiczyć masę to lepiej więcej serii z mniejszym obciążeniem czy mniej serii a większe obciążenie? I czy jak nie mam zakwasów to bodą mi rosły mięśnie czy nie?
Na przyszłość pytania o cykliczności zadajemy w Postach o cykliczności Podciąganie: jeżeli masz możliwości sprzętowe to nie zmieniaj tego za żadne skarby.Najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.Jeśli nie możesz sie "poradzić"to poproś kogoś aby Ci pomagał. Z czasem siła wzrośnie i dasz rade sam to robić.Jeśli nie masz drążka to [...]
[...] - 16 i wyjdzie 2910 kcal? na ujemnym bilansie to moze byc ok. 2400kcal? jakbyscie napisali jeszcze ile ma u mnie wynosic bialko, ww i tluszcze bylbym wdzieczny... Konkretnie to chodzi mi o to zeby bardziej wyrzezbic miesnie... ______________ a co zrobic jesli chce sie przybrac wiecej na masie (czysty miesien) i zeby spalic ewentualny tluszcz?
Dzięki za odpowiedź :) No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej , a energie mam tak tak wiem jak nie będe jadła to spale mięśnie itd ;) ech sie poprawi :) Na siłowni -ćwiczę indywidualnie z trenerem bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min [...]
[...] za wczesnie . Ty nawet nie masz podstaw do tego zeby zaczynac normalny trening na silowni z podzialem na grupY (watpie zeby w tych 55 kg przy tym wzroscie byly jakies miesnie) . Dla ciebie jedynym rozwiazaniem jest sensowny trening na silowni i rygorystycznie przestrzegana dieta z zawartoscia bialka 2-3g na kg ciala i wegli pow 6 g na kg . [...]
LAMBORHGINI... jakos mi nie wszedl sog chyba, ale dzieki! Krzychu: nie wiem czy komentowales moja wypowiedz, ale na wszelki wypadek ripostuje: -schemat dzialania: w trzecim cw dalem juz tylko na wiele powt, bo tu juz najwyzej na pompe i pamiec ruchu mozna liczyc... -przednie bary : 1 ciezkie cw i jedno lekkie -boczne bary: 1 ciezkie cw (nieco [...]
Wysokie powtórzenia będą w sam raz. Mięśnie się bardziej uwidocznią, zrobisz na tym większą siłę i wytrzymałość. Tylko przygotuj się na dużo pracy. Na początku jest ciężko, ale polubisz tą pompę i pieczenie mięśni. P.S.: Ten Twój plan na górze nie jest dobry do końca. Poszukaj lepszego w dziennikach i wklej tu (napisz od kogo wziąłeś). Szukaj osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no jak specjalnie złączysz nogi i staniesz jak panienka, żeby tak wyglądać, to tak wyglądasz. Jak Arnold tak stanie, to też ma kobiecą budowę :)) Po prostu musisz zacząć ćwiczyć i zbudować mięśnie, to będziesz wyglądał bardziej męsko ;-) 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by [...]
Na gwałt
